肩こりや腰痛がある方には、寝る前の全身のストレッチをお勧めしています。
全身のストレッチ…股関節、背骨の左右の回旋、肩甲骨、上腕、頸椎。
順番に全てできると良いのですが、
そんな余裕がない！
という方は、股関節周りのストレッチだけでもやっておきましょう。
朝起きたときのすっきり感が違います！
前屈、開脚、伸脚、膝の屈伸、正座して後ろに倒れる、これだけしておくだけでも、
背中や腰が緩み、肩も楽になるのです。
股関節周りのストレッチにはコツがあります。
始める前に、
足の指を、よーく揉んで、引っ張るのです。
親指から小指まで、
指の腹側を伸ばすようにしごきます。
その後足首を内回し、外回しそれぞれ20回ずつ回します。
これをするだけであら不思議！
股関節の可動域が、グンと広がり、ストレッチが楽になります（＾ー＾）
寝る前のストレッチを習慣にして、らくちんな身体を作ってください♪
